Przykładowy jadłospis 1700 kcal

Opublikowane przez Justyna Bas w dniu

Ludziki zostało nam ponad 60 dni do Nowego Roku! 

Planujesz już swoje postanowienia noworoczne? Może zamiast nich zaczniesz wcześniej i zachwycisz siebie i znajomych na Sylwestra?

Obecnie trwa w zaparte jesień, skończyły się czasy wakacji i wymówki- odpadają wieczorne piwkowania, grille i wakacje. Czy to nie jest ten czas, w którym miałaś zacząć ?

Wiesz, że do końca roku- i rozpoczęcia 2019 roku może zniknąć u Ciebie 10 kilogramów?

W tym czasie nie musisz się głodzić, jeść dziwnych rzeczy, brać supli czy robić drogich zakupów !

w zamian możesz zyskać nową wersje siebie! Bez zbędnych wyrzeczeń, uczucia głodu i skutecznie ! To trwała zmiana nawyków a nie jednorazowa dieta:)

Chcesz zobaczyć co możesz jeść ?

Kliknij niżej i zobacz przykładowy jadłospis !

Cudownego dnia! ))

ŚNIADANIE

ORZECHOWA OWSIANKA Z NEKTARYNKĄ NA CIEPŁO

Składniki:

Masło orzechowe – 15 g (1 x Łyżeczka)

Nektarynka – 200 g (2 x Sztuka)

Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)

Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 120 g (0.48 x Szklanka)
Czas przygotowania: 10 minut

1. Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem masła orzechowego i cynamonu. 2. Przełóż do miseczki i dodaj pokrojone owoce.

 

LUNCH Kcal :290
SMOOTHIE GRUSZKA- PIETRUSZKA

Składniki:

Daktyle, suszone – 20 g (4 x Sztuka)

Gruszka – 260 g (2 x Sztuka)

Pietruszka, liście – 18 g (3 x Łyżeczka)

Len, nasiona – 15 g (3 x Łyżeczka)

Woda – 100 g (0.4 x Szklanka)

  1. Zmiksuj len z odrobiną wody, gdy zrobi się papka – dodaj resztę składników 🙂

OBIAD  K:570
KURCZAK ZAPIEKANY Z RYŻEM BRĄZOWYM I SURÓWKĄ Z KALAFIORA

Składniki:

Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 100 g (5 x Łyżka)

Tymianek – 2 g (0.5 x Łyżeczka)

Kukurydza, konserwowa – 45 g (3 x Łyżka)

Pieprz czarny mielony – 2 g (2 x Szczypta)

Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)

Ryż brązowy – 45 g (3 x Łyżka)

Koper ogrodowy – 8 g (1 x Łyżka)

Kalafior – 150 g (0.3 x Sztuka)

Jabłko – 150 g (1 x Sztuka)

Mięso z ud kurczaka, bez skóry – 150 g (1.5 x Porcja)
Czas przygotowania: 35 minut

1. Udka z kurczaka włóż do garnka, dopraw i przykryj pokrojonymi w talarki jabłkami. Duś pod przykryciem około 30 minut.

2. Ryż ugotuj do miękkości. 3. Kalafiora pokrój na drobne kawałki, dodaj kukurydzę, jogurt i przyprawy.

 

SAŁATKA NA SZPINAKU Z POMARAŃCZĄ 

Składniki:

Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)

Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)

Ogórek – 42.3 g (1.06 x Sztuka)

Suszone pomidory – 14 g (2 x Sztuka)

Ser, mozzarella – 45 g (3 x Porcja)

Pomarańcza – 160 g (0.8 x Sztuka)

Szpinak – 75 g (3 x Garść)
Czas przygotowania: 5 minut

1. Opłucz liście szpinaku, ułóż na talerzu.

2. Pomarańczę pokrój w plastry. Wyłóż na szpinak. Wyłóż też resztę składników i skrop olejem.

3. Chleb podpiecz na suchej patelni i zjedz z sałatką.

Jeśli chcecie mieć plan jedzenia w 100% dopasowany do Twojego stylu życia, smaku i wymagań to  zapraszam na konsultacje ❤️❤️❤️

W Szczecinie- zapraszam do Klubu Santocka <3 W Łobzie do genialnej Ani z Strefa Równowagi Studio !

Nie możesz spotkać się osobiście ? Wybierz konsultacje online

Uśmiechu na cały dzień :))


Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o