Czym jest odporność?
By zapobiegać rozwojowi patogenów chorobotwórczych warto wzmocnić organizm, dostarczyć mu odpowiednich składników i substancji, dzięki którym może ją stale nadbudowywać i ulepszać Jak myślisz-
Co wpływa na odporność ? Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna
Odporność w dużej mierze zależy od naszego sposobu odżywiania i stylu życia.
Po pierwsze i najważniejsze – odpowiednia DIETA – dobrze odżywiony organizm łatwiej radzi sobie z patogenami, dusi je w zarodku zanim zaczną się porządnie rozwijać i chylić nas ku przeziębieniu.Zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest jednym z kluczowych elementów w budowaniu odporności.
Zacznij wcześniej:Już wcześniej zadbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło witamin A, E i B6. Pierwsza stymuluje produkcję białych krwinek. Jej źródłem są mleko, sery, masło i wątróbka.
Witamina E niszczy wolne rodniki.Zawierają ją nasiona słonecznika, orzechy, oleje roślinne i ryby. Natomiast witamina B6, którą znajdziesz w oraz drobiu i wołowinie, zwiększa odporność naszego organizmu na infekcje.Do każdego posiłku staraj się jeść warzywa albo surowe, albo gotowane na parze – tak by straciły jak najmniej cennych substancji odżywczych. Gdy skończą się świeże produkty, zastąp je mrożonkami.Wprowadź też do jadłospisu herbatkę z dzikiej róży. Zawiera witaminę C, która pobudza produkcję interferonu, białka skutecznie zwalczającego patogeny (wirusy, bakterie i pasożyty). Znajdziesz ją również w natce pietruszki, brokułach, papryce, ziemniakach.
Odpowiedni dobór przypraw
Na plus wychodzą rozgrzewające i poprawiające krążenie przyprawy, które nie tylko nadadzą smaku, ale też ochronią przed przeziębieniami, jak imbir, chili, kurkuma albo goździki. Chcesz wiedzieć o nich więcej- kliknij tutaj.
Suplementacja witaminy D lub tranu.
Badania ostatnich lat jasno wskazują, że niedobory witaminy D korelują z występowaniem takich chorób jak : cukrzyca, nadciśnienie, choroby sercowo naczyniowe, infekcje, choroby metaboliczne. ‘Niestety żyjemy w takiej szerokości geograficznej, że najlepiej zadbamy o odpowiedni jej poziom poprzez suplementacje. Każda osoba dorosła, dziecko czy osoba starsza powinna suplementować witaminę D, różnicą jest tylko dawka jaką powinna otrzymywać.
Jaka powinna być dawka suplementacji ?
Dorośli (>18 lat) i seniorzy – w dawce 800- 2000 IU/dobę, zależnie od masy ciała w miesiącach kwiecień- wrzesieńDorośli, którzy w miesiącach letnich nie zapewniają odpowiedniej syntezy witaminy- – w dawce 800- 2000 IU/dobę,
Seniorzy powinni przyjmować suplement w dawce 800- 2000 IU/dobę- zależnie od masy ciała. Suplementacja zalecana jest przez cały rok, ze względu na niedostateczną syntezę witaminy.
Sen
Przemęczenie oraz brak snu osłabiają nasz organizm. Organizm zmęczony to organizm mało odporny. Śpij 8 godz. Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu wyznaczonemu przez dzień i noc. Gdy zarywasz noce by np. uczyć się na egzamin to jesteś bardziej podatna na infekcje. Rytm dobowy zostaje zaburzony.
Ogranicz stres.
Nadmiar stresu nie pomaga 🙂 Zdaniem naukowców aż 80% chorób ze stresu jest skutkiem osłabienia naszego układu immunologicznego. Dzieje się tak gdy wzrasta stężenie hormonu stresu – kortyzolu – we krwi. Wpływa na zmniejszenie liczby leukocytów oraz spada produkcja przeciwciał. Co zaś prowadzi do zachwiania flory bakteryjnej śluzówek i umożliwia rozmnażanie się zarazków.
Na ta jesień życzę Ci odporności i dużo zdrowia 🙂
Chcesz rozpocząć dietę pod moim okiem ?
Zapraszam do oferty ! Tutaj
Zapraszam na mojego facebooka– tam jest jeszcze więcej treści 🙂
