Czym się kierować wprowadzając zmiany, które będą pomocne przy tym zaburzeniu ? Dieta w insulinooporności i jej najważniejsze zasady.
AKTYWNOŚĆ W INSULINOOPORNOŚCI
Bardzo ważny temat 🙂
Ale nie chodzi o to, by biegać maratony, zasuwać na siłownie. Nawet zwykły spacer w dobrym tempie/ rower są w stanie ruszyć insulinę. Dbaj o NEAT- spontaniczną aktywność fizyczną. Stawiaj na spacer zamiast tramwaju, schody zamiast windy. Te małe rzeczy robione regularnie również są pomocne. A jeśli chcesz ćwiczyć – to dobierz aktywność do tego na co masz ochotę.
REGULARNE POSIŁKI
Ale tu chodzi o to by, nie podjadać pomiędzy posiłkami.
Każdy jedzenie będzie powodować wzrost glikemii, a u osób z IO poziom cukru i tak jest na wysokim poziomie. Dlatego trzymaj się ustalonej liczby posiłków.
WARZYWA
Niech będą podstawą Twojej diety! W diecie w insulinooporności o każdego posiłku staraj się dodać porcję, np. garstkę pomidorów koktajlowych, 1/2 papryki lub ogórka.
CUKIER
Staraj się wykluczyć cukier każdą postacią. Sprawdzaj składy, nie tylko w produktach typowo słodkich np. Słodkich serkach ale też w pieczywie, mleku roślinnym czy wędlinach. Wybieraj produkty, które go nie mają.
Zamień cukier na erytrytol 🙂
CHĘĆ NA SŁODKOŚCI
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz świeży owoc lub coś słodzone ERYTRYTOLEM LUB KSYLITOLEM.
SPRAWDZAJ SKŁAD
Im krótsza lista składników tym lepiej. Stawiaj na nieprzetworzone i naturalne.
PEŁNOZIARNISTE
Postaraj się zamienić produkty z mąki oczyszczonej- biały makaron, chleb. Produkty pełnoziarniste zawierają błonnik w większej ilości a to Twój sprzymierzeniec w walce o normowanie insuliny 🙂
Wybieraj przetwory z mąk razowych, im wyższy numer przemiału mąki w przetworach, tym lepiej
TŁUSZCZE
Pilnuj obecności w posiłku źródła tłuszczu – dodatek awokado, oliwy z oliwek, pestek, nasion, orzechów, pozwoli spowolnić wchłanianie glukozy do krwi.
Jakie zmiany Ty wybierasz w diecie w insulinooporności?:)
Jeśli potrzebujesz porady indywidualnej- zgłoś się do mnie 🙂
Współpraca dietetyczna online tutaj lub reformadietetyk@gmail.com
#insulinooporność #dietawinsulinooporności #zdrowejedzenie #dietawinsulinooporności#dietetykszczecin
#insulinooporność #infografika #ciekawostka #ciekawostkidietetyczne #zdroweodżywianie #zdrowie
