Odchudzanie – jak tego nie robić ?

 Zbliża się czas powrotu do szkoły, pracy, czas brania się za formę- już na kolejne lato, na sylwestra czy Halloween. Zbliża się czas redukcji, szybkich diet i sezonu na siłownię.

Zobacz jak to zrobić żeby zrobić formę, a nie zrobić sobie krzywdy. Odchudzanie od podszewki

Są pewne zasady, których na prawdę WARTO przestrzegać żeby w trakcie robienia formy nie cofnąć się do epoki kamienia.Ale najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie- czy szybkie odchudzanie jest równie skuteczne co powolne tracenie wagi ?Na pewno jest tyle zwolenników ile przeciwników ale muszę Wam powiedzieć, że : PUNKT WIDZENIA ZALEŻY OD PUNKTU SIEDZENIA.
Drakońskie diety na własną rękę bardzo często się nie udają. Mało tego kosztują zdrowie, powrót do starych nawyków, osłabienie i hejt na dietę przez kolejne pół roku.

Dodatkowo mogą nas wpędzić w zaburzenia odżywiania. Something creepy ? Można odchudzać się powoli tj. przez kilka miesięcy np. 10 przy zdrowej diecie redukcyjnej. Pójść na całość, strzelić sobie głodówkę lub dietę o niskiej kaloryczności i trzymać ją przez 3 miesiące.Jaki jest efekt w pierwszym i drugim przypadku ?

Może być podobny
Jednak występując pewne różnice między jednym sposobem żywienia a drugim. Istotne jest podejście do diety.
Przy diecie lekko redukcyjnej tempo odchudzania jest dużo wolniejsze niż przy 3 miesięczne diecie trochę głodowej.
Zachodzą również istotne różnice w pracy organizmu i jego funkcjonowaniu. Prawdą jest, ze każdy chudnie inaczej, we własnym tempie. Osoby, które mają do tego predyspozycje chudną wiele szybciej Problemowe jest stosowanie modnych diet i jednocześnie niskokalorycznych. Moda na bezgluten ? Usuwasz wszystkie pszenne kasze, makarony i pieczywa z swojej kuchni, przechodzisz na inne zasady żywienia.I co ? Chudniesz więc działa.Ale tu nie działa dieta bezglutenowa tylko to, że masz ujemny bilans kaloryczny- dlatego chudniesz. Tak samo jak przytyjesz gdy będziesz jeść więcej niż spalasz.

Raczej to prosta zasada ?:) WOLNIEJ

Dietetycy zalecają, aby chudnąć 0,45-0,9 kg tygodniowo. Początkowy spadek może być większy, gdy dieta jest redukcyjna
(mniej kalorii niż normalnie)to mądry organizm zaczyna korzystać z jej zapasów w postaci glikogenu, a ten łączy się z wodą. Gdy tracimy glikogen, tracimy wodę i masę ciała się zmniejsza.Czym dieta low calories przegrywa z normalna redukcją ?

Przyczynia się do spadku tempa metabolizmu.

Wiąże się to z tym, że organizm wyczuwa, że nadszedł „czas wiecznego głodu” i przełącza się w „tryb awaryjny”, robiąc zapasy energii w organizmie i spowalniając spalanie. Gdy co jakiś czas zaczynasz odchudzanie i stosujesz restrykcyjne diety,  to rozwalasz metabolizm. Chcesz schudnąć ? To przestań to robić. 

Niedobory żywieniowe

Diety niskokaloryczne charakteryzują się ścisłymi ograniczeniami żywieniowymi, co może skutkować niedostarczeniem do organizmu składników, które są mu istotnie potrzebne do pracy. Co się dzieje, gdy nie jesz tyle co potrzebujesz – znaczy dużo poniżej zapotrzebowania ?

• Osłabiony organizm łapie infekcje
• Wypadają Ci włosy – tutaj rozwiązaniem jest suplement
• Zmęczenie i problem ze wstaniem z łóżka.
• Częstsze bóle głowy.

Czy uważasz, że wymienione objawy mogą dać skojarzenie z chorobą ?

Masa mięśniowa poszła w zapomnienie w odchudzaniu

Chodzisz na siłownie, dbasz o siebie i ogólnie ćwiczysz. Chodzisz na kontrole do dietetyka i z duma patrzysz na wyniki analizy składu ciała- masy mięśniowej coraz więcej. Niestety w momencie gdy przechodzisz na ostracyzm żywieniowy istnieje ryzyko, że prócz spalania tkanki tłuszczowej POLECĄ TEŻ MIĘŚNIE. W konsekwencji masz mniej energii- bo mniej mięśni, możesz się szybciej męczyć, na siłownie iść się nie chce (bo się męczysz), w dodatku schudłaś rzeczywiście- tylko tyłek jakby opadł. Jak chcesz utrzymać mięśnie po siłowni- nie głodź się. Szkoda tyłka i Twojego wysiłku.

Powikłania metaboliczne.

Tniesz kalorię a przy okazji też tłuszcze bo są kaloryczne i na nich najlepiej zaoszczędzić. Kupujesz produkty light, od sera trzymasz się z daleka. To może przyczyniać się do nadmiernej pracy pęcherzyka żółciowego (produkuje soki trawienne do trawienia tłuszczu z pożywienia). Przy ostrej diecie te soki nie są odpowiednio wykorzystane. Z tego powodu mogą się one zatrzymywać- zastać i tworzyć kamienie żółciowe. Gdy już wrócisz do normalnego po dietowego jedzenia- nie ma opcji, z kamieniami już będziesz na diecie.Dlatego zastanów się – WARTO robić takie odchudzanie?

Chcesz rozpocząć dietę pod moim okiem ?

Zapraszam do oferty ! Tutaj

Zapraszam na mojego facebooka– tam jest jeszcze więcej treści 🙂