Poniżej znajdują się podstawowe zasady żywienia w ciąży:
Każda przyszła mama prawdopodobnie zdaje sobie sprawę z wartości jaką niesie prawidłowe żywienie w ciąży na drodze do odpowiedniego rozwoju maleństwa.
Nie jedz za dwoje :
Ponieważ Twoje zapotrzebowanie na energię wzrasta w pierwszym trymestrze jedynie o 150 kcal( to równowartość dwóch większych jabłek). Zbytnie zwiększenie kaloryczności może przyczyniać się do występowania nadwagi lub otyłości.
Ale jedz regularnie : Najlepiej byłoby spożywać posiłki z określoną regularności minimum co 2,5 maksimum co 4 godziny. W takim rozkładzie w jadłospisie przyszłej mamy powinno znaleźć się 4-5 posiłków. Dzięki temu nie dopuszcza się uczucia wilczego głodu a organizm dostaje odpowiednie porcje składników odżywczych w określonych odstępach czasu.
dietetyk online współpraca
Zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców:
Już w drugim trymestrze dziecko zaczyna połykać wody płodowe a tym samym poznaje smaku produktów spożywanych przez mamę. Warto więc już wtedy nauczyć go smaków niektórych warzyw. Ponadto warzywa i owoce stanowią bardzo dobre źródło witamin i składników mineralnych, które są ważne dla rozwoju płodu. Przeciwutleniacze występujące w warzywach mogą wpłynąć na obniżenie ryzyka zachorowania na nadciśnienie. Plus do tego stanowią naturalne źródło kwasu foliowego.
Wypijaj odpowiednią ilość płynów: W czasie ciąży niezmiernie ważne jest odpowiednie wypajanie organizmu. Warto w tym celu sięgać po wodę- czystą lub z dodatkami a jednocześnie ograniczyć podaż kawy i mocnych herbat. Woda jest podstawowym produktem w racjonalnej , jako składnik tkanek i płynów ustrojowych organizmu stanowi 50-80% masy ciała(i blisko 90% ciała noworodka). Jednocześnie nie jest nośnikiem energii i doskonale wpływa na pracę organizmu. Jej ilość w organizmie powinna być na stałym poziomie.
Patrz na jakość a nie na ilość: Zdecydowanie to jeden z ważniejszych aspektów wyboru żywienia w ciąży. W czasie ciąży i przed nią należy jeść najlepiej(pod względem jakości dobranych produktów). Warto postawić na produkty naturalne, z dobrego źródła, bez polepszaczy smaków lub po prostu- ze znanym składem produktu. Unikaj rzeczy tanich i podrabianych a żyw się całkowicie naturalnie- Twój organizm Ci za to podziękuje.
Nie stresuj się żywieniem w ciąży:
Nie warto tracić nerwów, lepiej być zrelaksowanym i spokojnie przygotowywać się na nowego członka rodziny. Stres nie wpływa dobrze na organizm dlatego dobrze by było ograniczyć go do minimum.