Czy da się schudnąć bez diety ?

Czy dieta jest opcją obowiązkową gdy chcemy zrzucić trochę z wagi?

Można schudnąć bez diety ?
Dieta jest słowem znienawidzonym przez wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi potrawami i burczeniem w brzuchu.
I głodzeniem, brakiem słodyczy i ulubionych potraw.
Jak jest więc z odchudzaniem bez diety ?

Oczywiście jest to możliwe i mamy dwie drogi, by osiągnąć cel:

– ujemny bilans kaloryczny
– zwiększona aktywność fizyczna
– najlepiej oba na raz;)

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest stworzenie deficytu kalorycznego – i do niego prowadzą powyższe drogi. Niestety dróg na skróty nie ma:)
Ale może się obyć bez sztywnego jadłospisu do stosowania od do.

Najważniejszą zasadą diety bez diety jest umiejętność odróżniania głodu fizjologicznego od emocjonalnego. Jeść powinno się tylko wtedy, gdy odczuwa się głód fizjologiczny, a nie wtedy, gdy ma się ochotę na jakąś niezdrową przekąskę. Takich zachcianek należy unikać – to uczucie trwa zwykle około 15-20 minut i lepiej w tym czasie zająć się czymś innym.
Poza tym jedzenie nie może być traktowane jako sposób na poprawę nastroju, nudę i stres. Jedzenie często bywa nagrodą pocieszenia za trudności, które nas spotykają. Dlatego warto poszukać innych sposobów, pozwalających uporać się z problemem.
Ważne jest także koncentrowanie się na jedzeniu. Każdy posiłek należy jeść w spokoju i uważnie. Nie powinno się w tym czasie oglądać telewizji, czytać i spacerować, ponieważ poprzez to zjada się więcej – mózg nie potrafi zarejestrować, że się nasycił. Spokojne jedzenie pozwala zjeść mniej. Dzięki niemu można się delektować posiłkiem, uregulować procesy trawienia, ale też poprawić przemianę materii.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak skutecznie schudnąć? Wystarczy stosować się do kilku zasad:👇

1. należy pić duże ilości wody, która wypełnia żołądek i sprawia, że odczuwa się mniejszy głód. Jeśli wypije się szklankę wody przed posiłkiem, to zje się mniej;
2. można również używać mniejszych talerzy i sztućców. Różne doświadczenia naukowe potwierdziły, że zjedzenie tej samej porcji na małym talerzu zasyci bardziej niż na dużym. Natomiast mniejszy widelec czy łyżka sprawiają, że je się wolniej;
3. można też wykonywać ćwiczenia odchudzające albo wracać z pracy do domu pieszo, szybszym tempem, można iść na spacer z kijkami, biegać lub po prostu zapisać się na siłownię czy też fitness;
4. warto wybierać wartościowe produkty, ponieważ te, które mają małą gęstość kaloryczną będą odżywiały i syciły organizm na dłużej;
5. lepiej nie kupować niezdrowych przekąsek na zapas;
6. można również pozwolić sobie na pewne odstępstwa, ale z rozsądkiem i niezbyt często. Jeśli zje się lody albo ciastka, to na drugi dzień warto zjeść mniej albo pójść na spacer;
7.  ważny jest również sen i to przynajmniej 7 godzin. Osoby, które śpią dłużej, tracą więcej tkanki tłuszczowej niż te, które sypiają mało.
   Jak się okazuje, można schudnąć, stosując dietę bez diety i nie jest konieczne ciągłe przebywanie na głodówce czy stosowanie się do jakiegoś restrykcyjnego planu żywieniowego. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy, wystarczy przestrzeganie kilku prostych zasad.

👉 Jakie kroki podjąć, by schudnąć  bez diety ?

Określ swoje PPM i CPM- bez tego ani rusz. Żeby wiedzieć, ile możesz jeść powinnaś wiedzieć ile potrzebujesz i ile spalasz !

Masz u siebie kilka dodatkowych kilogramów, których chciałabyś się pozbyć bez wysiłku? Dieta bez diety i lekkie zmodyfikowanie twojego codziennego jadłospisu wystarczy.

Kilka trików 🍉

1. Korzystaj z mniejszych talerzy
2. Jedz powoli i uważnie
3. Sałatka i warzywa przed posiłkiem
4. Czytaj etykiety
5. Pij wodę- nawadniaj się
6. Pilnuj proporcji na talerzu
7. Dużo chodź
8. Nie chodź głodna na zakupy
9. ZASADA PARETO 80:20

Schudnąć bez diety- to po prostu odchudzanie bez liczenia kalorii.

Aby nowy (i upragniony) sposób odżywiania pozostał z nami na długo, czyli stał się stylem życia, powinien być przyjemny, a więc smaczny, dający sytość i energię. Nie może powodować głodu, poczucia utraty przyjemności i frustracji z powodu nieogarniania wszystkich zasad. Nie może być też wielką rewolucją, która wywali nasze życie do góry nogami. Jeżeli do swojej diety musisz się spinać, a jej utrzymanie przewyższa Twoje możliwości, nie znaczy, że z Tobą jest coś nie tak (że brakuje Ci motywacji, siły woli, czy czegoś innego).
To znaczy, że ta metoda nie jest dla Ciebie.