W stresujących sytuacjach część z nas je więcej niż zwykle. Niestety, sytuacja pandemii sprzyja zajadaniu stresu i podjadaniu, a jeśli do tego dołączymy pracę w domu, to łatwo o całkowite rozregulowanie sposobu odżywiania. Jak przestać podjadać w pandemii ? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które poprzez stagnacje mają mniejszą ilość wyjść z domu, a ich aktywności ograniczają się.
Osobiście polecam zapisywanie tego, co jesz, kiedy i w jakich ilościach. Ważne jest też, aby zadać sobie pytanie, w jakich sytuacjach oraz samotnie czy z kimś spożywamy posiłki.
5 sposobów na ograniczenia.
Obecny czas nie jest dobry na odmawianie sobie ulubionych potraw czy przekąsek, ponieważ jedzenie to nie tylko odżywanie się, ale także sprawianie sobie przyjemności.
Należy jednak pamiętać, żeby spożywać swoje ulubione posiłki w rozsądnych, umiarkowanych ilościach. A jak nie przesadzić? Jednym z najlepszych sposób na niestracenie kontroli nad tym, co jemy, jest podzielenie swoich ulubionych przekąsek na mniejsze porcje, tak aby uniknąć jedzenia ich z dużych opakowań czy pojemników.
podjadać w pandemii
Przede wszystkim zastanów się – czy na pewno jesz, bo jesteś głodna ?
A może się nudzisz ?
Poczucie potrzeby zjedzenia czegokolwiek może być przejawem uczucia lęku czy nudy. Zamiast sięgać po smakołyki łagodzące stres, poświęć się innym czynnościom, które sprawiają ci przyjemność. Posłuchaj muzyki, obejrzyj film, poćwicz. Jest wiele rzeczy, które można zrobić w domu. Zajmij swoje myśli czymś innym, niż jedzenie, którego tak naprawdę w tej chwili nie potrzebujesz.
Planuj czas na jedzenie.
Ustal sobie czas spożywania posiłków i się ich trzymaj. Dzięki temu zachowasz poczucie rutyny pracy i kontroli. Pozwoli to zapobiec sytuacji, kiedy pracując, będziesz non stop – nieświadomie podjadała. Podczas pracy zrób sobie też przynajmniej kilkuminutową przerwę na ćwiczenia fizyczne. Ważny tip- nie bierz przekąsek do miejsca pracy. Patrząc się w ekran i skupiając głowę na pracy, spokojnie zjesz wszystko, co masz w misce, a to przecież nie o to chodzi 🙂
Planuj posiłki
Planowanie posiłków to skuteczna technika, by nie podjadać w pandemii. W końcu wszyscy mamy w domu zapasy i teraz należy je spożytkować, ważna kwestia- by nie zrobić tego od razu 🙂 Jeśli trudno się za to zabrać, warto usiąść wieczorem nad kartką papieru i przygotować menu na najbliższe dni. Aby to zrobić, należy najpierw sprawdzić, jakie składniki są w domu, a następnie skompletować z nich jadłospis – najlepiej składający się z 4- 5 posiłków na dzień. I chociaż początkowo może to okazać się czasochłonne, to jednak pamiętaj, że możesz ugotować np. obiad na kilka dni. Później wystarczy tylko spakować dania w pojemniki. W ten sposób możesz poświęcić więcej czasu na gotowanie jednego dnia niż codziennie 🙂
Dbaj o aktywność
Home office sprzyja tyciu z powodu niskiej aktywności. W końcu nie musimy biec do pracy, wszystko robimy w domowym zaciszu. Dodatkowo wiele godzin dziennie spędza się w pozycji siedzącej. Dlatego pamiętaj o codziennym ruchu.
Nie mówiąc o krótkich przerwach w stylu – rozciąganie, uzupełnienie płynów, czy zrobienie kółeczka po mieszkaniu, by wyrobić kroki.
Trenuj
W czasie wolnym warto skupić się na konkretnej aktywności. Obecnie wielu trenerów prowadzi treningi online, które odbywają się także na żywo (w czasie rzeczywistym), dlatego wystarczy, że założysz luźne ubranie i włączysz trening internetowy. Zwróć uwagę, że niektóre kluby pozwalają na wypożyczenie sprzętu do domu. Trening w domu nie tylko wyjdzie ci na zdrowie, ale też wytworzy w organizmie endorfiny, czyli hormony szczęścia, które pozytywnie wpłyną na twój nastrój. To duży sprzymierzeniem by nie podjadać w pandemii.
Za optimum uważa się 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia dla osoby dorosłej. W przypadku dzieci i młodzieży dzienna dawka ruchu powinna być zbliżona do godziny. Nie trzeba przy tym ograniczać się do konkretnych zestawów ćwiczeń. Wystarczające okazuje się wykonywanie codziennych obowiązków wymagających ruchu.
Zadbaj o higienę pracy
Czyli ogarnij się tak, jakbyś szła do pracy. Nie ma nic gorszego niż rozmemłanie w piżamie i wymagania dotyczące produktywności. Zrób delikatny makijaż, zjedz śniadanie i działaj 🙂 Pilnuj też godzin pracy. Uważaj, byś nie wpadł w pułapkę 24 h dnia pracy. Ustal godziny pracy wraz z przerwami na posiłki i się ich trzymaj.
Jest to ważne, bo tak długo, jak przypięty jesteś do komputera, to prawdopodobnie również siedzisz. A to nie jest dobre dla Twojego kręgosłupa.
Żeby nie scrollować facebooka cały dzień proponuje zainstalować aplikacje, która blokuje dostęp do stron w określonym czasie 🙂
Mimo panującej sytuacji i home office – skup się na sobie, by Twoja głowa była spokojna.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat budowania odporności to kliknij ten link 🙂 https://dietetyk-justynabas.pl/winter-is-coming-jak-budowac-odpornosc/
Trzymam kciuki za Was, by pandemia nie dała Wam w kość:)
